Xoay tay

Xoay tay thành vòng tròn về trước và về sau, làm nóng khớp vai và lưng trên trước khi tập.

Cách thực hiện

1. 01Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông, dang hai tay sang ngang cao bằng vai.
2. 02Xoay tay thành những vòng tròn nhỏ, rồi mở rộng dần thành vòng lớn.
3. 03Sau nửa thời gian, đổi chiều xoay.
4. 04Siết bụng nhẹ, giữ vai thả lỏng và thở đều.

Lỗi thường gặp

• Nhún vai lên tai — giữ vai hạ xuống và thả lỏng.
• Ưỡn lưng khi xoay vòng lớn — siết bụng nhẹ để thân đứng yên.