Dang tay ngang với dây

Đứng lên dây và dang tay sang ngang đến ngang vai, tập cơ vai giữa giúp vai rộng và khỏe hơn.

Cách thực hiện

1. 01Đứng lên giữa dây với hai chân rộng bằng hông, mỗi tay cầm một đầu dây, tay xuôi hai bên thân.
2. 02Hơi chùng khuỷu tay, kéo vai xuống xa tai và siết bụng nhẹ.
3. 03Dang hai tay sang ngang, dẫn bằng khuỷu tay, đến khi tay ngang vai.
4. 04Dừng một nhịp ở trên, rồi hạ tay xuống chậm, chống lại lực kéo của dây.

Lỗi thường gặp

• Nhún vai khi nâng tay — kéo vai xuống, chỉ nâng tay đến ngang vai.
• Vung người lấy đà — đứng yên, nâng và hạ chậm; dùng dây nhẹ hơn nếu cần.
• Khóa thẳng khuỷu hoặc gập khuỷu quá nhiều — giữ khuỷu hơi chùng cố định suốt động tác.