Pallof press với dây

Đẩy dây thẳng ra trước ngực và chống lại lực kéo xoay người, tập cơ liên sườn và cơ bụng giữ thân ổn định.

Cách thực hiện

1. 01Neo dây vào cột hoặc khung cửa chắc chắn ngang tầm ngực, đứng nghiêng so với điểm neo và cầm đầu dây bằng hai tay trước ngực.
2. 02Bước ngang ra xa đến khi dây căng, hai chân rộng bằng vai, gối hơi chùng, siết bụng và mông.
3. 03Đẩy hai tay thẳng ra trước ngực, giữ thân không xoay về phía điểm neo.
4. 04Giữ 1–2 giây khi tay duỗi thẳng, rồi thu tay về ngực chậm, có kiểm soát.
5. 05Làm hết số lần bên này rồi quay người lại để tập bên kia.

Lỗi thường gặp

• Thân bị dây kéo xoay về phía điểm neo — siết bụng mạnh hơn hoặc đứng gần điểm neo hơn.
• Đẩy tay chéo về phía điểm neo — đẩy thẳng ra trước từ giữa ngực.
• Ưỡn lưng hoặc nghiêng người tránh dây — đứng thẳng, sườn hạ xuống, hông cân bằng.