Kéo giãn dây trước ngực

Kéo giãn dây ngang ngực bằng cách siết hai xương bả vai lại, tăng sức mạnh lưng trên và vai sau.

Cách thực hiện

1. 01Đứng thẳng, hai tay duỗi thẳng ra trước ngang vai, nắm dây rộng khoảng bằng vai, lòng bàn tay úp xuống.
2. 02Kéo vai xuống xa tai và siết bụng nhẹ.
3. 03Giữ tay gần thẳng, kéo dây giãn ra hai bên đến khi dây chạm ngực, siết hai xương bả vai lại gần nhau.
4. 04Dừng một nhịp, rồi đưa tay về trước chậm, có kiểm soát.

Lỗi thường gặp

• Nhún vai lên tai — giữ vai hạ xuống suốt động tác.
• Ưỡn lưng, đẩy xương sườn ra trước — siết bụng, giữ sườn hạ xuống.
• Gập khuỷu nhiều để kéo dễ hơn — giữ tay gần thẳng; nếu quá nặng, nắm dây rộng hơn hoặc dùng dây nhẹ hơn.