Bò gấu

Bò bằng tay và chân với gối nhấc khỏi sàn vài phân, tập vai, cơ bụng và tăng nhịp tim mà không va đập.

Cách thực hiện

1. 01Vào tư thế bò bằng tay và gối: tay ngay dưới vai, gối ngay dưới hông, lưng thẳng.
2. 02Kiễng mũi chân và nhấc gối lên khỏi sàn vài phân, siết bụng.
3. 03Bước tay và chân đối diện ra trước cùng lúc bằng những bước nhỏ, rồi đổi bên — luân phiên liên tục.
4. 04Giữ gối sát sàn, hông ngang vai và lưng phẳng như mặt bàn.
5. 05Bò vài bước tới rồi vài bước lùi nếu chỗ tập hẹp, thở đều trong suốt thời gian.

Lỗi thường gặp

• Chổng mông lên cao — hạ hông ngang vai, gối luôn sát sàn.
• Hông lắc qua lại — bước nhỏ hơn và siết bụng.
• Bước tay và chân cùng bên — di chuyển tay và chân đối diện cùng lúc.