Mèo – bò

Ở tư thế bò, luân phiên cong và võng lưng theo nhịp thở để làm nóng và tăng độ linh hoạt cột sống.

Cách thực hiện

1. 01Vào tư thế bò bằng tay và gối: tay ngay dưới vai, gối ngay dưới hông, lưng thẳng.
2. 02Hít vào, hạ bụng xuống, mở ngực, nâng nhẹ đầu và xương cụt lên (tư thế bò).
3. 03Thở ra, đẩy sàn, cong tròn lưng lên trần, thu cằm và hóp bụng (tư thế mèo).
4. 04Chuyển động chậm, nhịp nhàng giữa hai tư thế theo hơi thở trong suốt thời gian.

Lỗi thường gặp

• Làm quá nhanh — chậm lại, mỗi tư thế theo một nhịp thở.
• Ngửa cổ quá mức ở tư thế bò — chỉ nâng đầu nhẹ, giữ cổ dài.
• Chỉ cử động lưng dưới — để chuyển động trải đều từ cổ đến xương cụt.