Chin-up (kéo xà ngửa tay)

Kéo xà với hai tay nắm ngửa, lòng bàn tay hướng về mặt — tay trước tham gia nhiều hơn, nên với đa số người đây là kiểu kéo xà dễ nhất.

Cách thực hiện

1. 01Nắm ngửa xà, lòng bàn tay hướng về mặt, hai tay rộng khoảng bằng vai.
2. 02Treo thẳng tay với người hơi hollow: siết bụng và mông, hai chân khép.
3. 03Kéo vai xuống xa tai, rồi kéo khuỷu tay xuống sát hai bên thân đến khi cằm qua xà, ngực hướng về xà.
4. 04Hạ xuống có kiểm soát đến khi tay thẳng hoàn toàn rồi mới bắt đầu lần tiếp theo.

Lỗi thường gặp

• Làm nửa cái, không duỗi hết tay ở dưới — hạ đến khi treo thẳng tay mỗi lần.
• Nắm quá hẹp làm cổ tay, khuỷu tay khó chịu — đặt tay rộng khoảng bằng vai.
• Vươn cằm lên để qua xà — giữ cổ thẳng, kéo ngực về phía xà.