Tư thế rắn hổ mang

Nằm sấp chống tay nâng ngực lên để giãn cơ bụng, cơ gập hông và nhẹ nhàng mở lưng dưới.

Cách thực hiện

1. 01Nằm sấp, hai tay đặt dưới vai, khuỷu tay ép sát thân, mu bàn chân áp sàn.
2. 02Đẩy tay nhẹ để nâng ngực lên, giữ hông và đùi trên sàn.
3. 03Kéo vai xuống xa tai, mở ngực, chỉ nâng cao đến mức lưng dưới vẫn thoải mái.
4. 04Thở sâu và đều, cảm nhận phần bụng được kéo giãn.

Lỗi thường gặp

• Đẩy lên quá cao gây khó chịu ở lưng dưới — hạ thấp xuống hoặc chống bằng cẳng tay.
• Nhún vai, rụt cổ — kéo vai xuống và giữ cổ dài.