Ngồi xổm sâu (giữ)

Ngồi xổm sâu với gót chân bám sàn và giữ, mở biên độ hông, cổ chân và giãn cơ khép đùi, bắp chân.

Cách thực hiện

1. 01Đứng hai chân rộng bằng vai hoặc rộng hơn một chút, mũi chân xoay ra ngoài.
2. 02Hạ người xuống thấp nhất có thể mà gót chân vẫn bám sàn; vịn vào một vật chắc phía trước nếu cần.
3. 03Chắp hai tay trước ngực, dùng khuỷu tay đẩy nhẹ gối ra ngoài theo hướng mũi chân.
4. 04Giữ ngực mở, lưng dài, trọng lượng chia đều trên cả bàn chân.
5. 05Thở sâu và đều; khi đứng lên, đạp cả bàn chân và đứng dậy chậm.

Lỗi thường gặp

• Gót chân nhấc khỏi sàn — mở chân rộng hơn, kê gót lên một cuốn sách mỏng hoặc vịn vật chắc.
• Gối chụm vào trong — dùng khuỷu tay đẩy gối theo hướng mũi chân.
• Gù lưng, sụp người — vịn vật chắc phía trước để giữ ngực mở.