Tư thế ếch

Quỳ mở rộng hai gối sang hai bên và đẩy hông ra sau, giãn sâu cơ khép đùi và mở hông.

Cách thực hiện

1. 01Vào tư thế bò bằng tay và gối, kê đệm hoặc khăn gấp dưới gối.
2. 02Mở rộng hai gối sang hai bên trong mức thoải mái, cổ chân thẳng hàng với gối, cẳng chân song song, bàn chân xoay ra ngoài.
3. 03Hạ xuống chống cẳng tay, giữ lưng thẳng, không võng.
4. 04Từ từ đẩy hông ra sau đến khi thấy căng vừa phải ở đùi trong, không đau nhói.
5. 05Thở sâu và chậm; khi ra khỏi tư thế, đẩy hông về trước rồi khép gối lại từ từ.

Lỗi thường gặp

• Mở gối quá rộng ngay từ đầu — bắt đầu hẹp, mở dần qua từng lần thở.
• Võng lưng dưới — siết bụng nhẹ, giữ lưng thẳng.
• Quỳ trên sàn cứng gây đau gối — kê đệm dày dưới gối.