Xoay hông

Xoay hông theo vòng tròn để làm nóng và tăng độ linh hoạt cho hông, lưng dưới trước buổi tập.

Cách thực hiện

1. 01Đứng hai chân rộng hơn hông, tay chống hông, gối hơi chùng.
2. 02Xoay hông thành vòng tròn lớn: đẩy hông sang một bên, ra trước, sang bên kia rồi ra sau.
3. 03Giữ vai và đầu tương đối yên để chuyển động đến từ hông.
4. 04Sau nửa thời gian, đổi chiều xoay; thở đều.

Lỗi thường gặp

• Xoay cả thân trên — giữ vai yên, chỉ hông chuyển động.
• Vòng xoay quá nhỏ — mở rộng biên độ dần trong phạm vi thoải mái.