Sâu đo

Gập người chạm sàn, bò tay ra plank rồi bò về, làm nóng đùi sau, vai và cơ bụng cùng lúc.

Cách thực hiện

1. 01Đứng thẳng, gập người từ hông và đặt hai tay xuống sàn trước chân, chùng gối nếu cần.
2. 02Bò tay ra trước từng bước đến tư thế plank cao, siết bụng giữ người thẳng.
3. 03Bò tay lùi về phía chân, giữ chân thẳng trong mức thoải mái.
4. 04Cuộn người đứng dậy từ từ và lặp lại liên tục trong suốt thời gian.

Lỗi thường gặp

• Hông võng ở tư thế plank — siết bụng và mông.
• Khóa gối, cố ép để chạm sàn — chùng gối khi cần, căng nhẹ là đủ.
• Bò tay quá xa — dừng ở tư thế plank với vai nằm ngay trên tay.