Đá lăng chân

Vịn tường và đá lăng một chân ra trước, ra sau có kiểm soát, làm nóng hông và đùi sau trước buổi tập.

Cách thực hiện

1. 01Đứng nghiêng cạnh tường, một tay vịn tường, đứng thẳng trên chân gần tường, gối hơi chùng.
2. 02Đá lăng chân kia ra trước rồi ra sau như con lắc, giữ thân đứng thẳng.
3. 03Bắt đầu với biên độ nhỏ, rồi tăng dần độ cao trong mức thoải mái.
4. 04Sau nửa thời gian, quay người lại và đổi chân; thở đều.

Lỗi thường gặp

• Vung chân quá mạnh ngay từ đầu — bắt đầu nhỏ, tăng dần biên độ.
• Gập lưng, ngả người theo chân — giữ thân thẳng, chuyển động đến từ hông.
• Nhón gót chân trụ — giữ cả bàn chân trụ bám sàn.