Chùng chân thấp giãn hông

Chùng chân thấp với gối sau chạm sàn và đẩy hông về trước, giãn cơ gập hông và đùi trước của chân sau.

Cách thực hiện

1. 01Quỳ một gối, kê đệm dưới gối sau, chân kia bước ra trước với gối trước nằm trên cổ chân.
2. 02Hơi cụp hông và siết mông bên chân sau, giữ thân thẳng.
3. 03Từ từ đẩy hông về trước đến khi thấy căng ở phía trước hông và đùi chân sau, không đau nhói.
4. 04Đặt tay lên đùi trước, hoặc nâng tay cùng bên chân sau lên qua đầu để căng thêm.
5. 05Thở sâu và đều; giữ xong bên này rồi mới đổi chân.

Lỗi thường gặp

• Ưỡn lưng dưới thay vì đẩy hông — cụp hông, siết mông rồi mới đẩy về trước.
• Bước chân trước quá ngắn nên hông không có chỗ đi về trước — bước dài hơn.
• Quỳ trực tiếp trên sàn cứng — kê khăn gấp hoặc đệm dưới gối sau.