Ngồi 90/90

Ngồi với hai chân gập 90°, một chân phía trước và một chân bên hông, giãn mông và hông theo cả hai chiều xoay.

Cách thực hiện

1. 01Ngồi trên sàn, đặt một chân trước người với gối gập khoảng 90°, ống chân nằm ngang trước thân.
2. 02Đặt chân kia sang bên hông, gối cũng gập khoảng 90°, đùi hướng sang ngang, ống chân hướng ra sau.
3. 03Ngồi thẳng lưng, để hai bên mông gần sàn nhất có thể; chống tay ra sau nếu cần.
4. 04Giữ lưng dài và gập người từ hông về phía ống chân trước đến khi thấy căng ở mông chân trước, không đau nhói.
5. 05Thở sâu và chậm; giữ xong bên này rồi xoay hai gối sang phía kia để đổi bên.

Lỗi thường gặp

• Gù lưng để cúi xuống thấp — gập từ hông với lưng dài.
• Cố ép gối sát sàn đến mức khó chịu ở gối — chống tay hoặc ngồi lên một chiếc gối để giảm độ khó.
• Nghiêng hẳn người về một bên — giữ thân thẳng, hai vai ngang bằng.