Plank bật chân

Giữ plank cao và bật nhẹ hai chân mở ra, khép vào như jumping jack, tăng nhịp tim đồng thời tập cơ bụng và vai.

Cách thực hiện

1. 01Vào tư thế plank cao, tay ngay dưới vai, hai chân khép, người thẳng từ đầu đến gót chân.
2. 02Siết bụng và mông, đẩy sàn để vai không sụp.
3. 03Bật nhẹ hai chân mở rộng sang hai bên rồi bật khép lại, tiếp đất bằng nửa trước bàn chân.
4. 04Giữ hông yên và thẳng hàng với vai trong suốt thời gian, thở đều.
5. 05Muốn nhẹ hơn, bước từng chân sang ngang rồi thu về thay vì bật.

Lỗi thường gặp

• Hông nảy lên xuống theo chân — siết bụng để chỉ chân chuyển động.
• Vai lùi ra sau cổ tay — giữ vai nằm ngay trên tay.
• Đập chân mạnh xuống sàn — bật nhẹ với nhịp vừa phải, hoặc chuyển sang bước từng chân.