Tư thế chó con

Từ tư thế bò, giữ hông cao và bò tay ra trước để hạ ngực xuống sàn, giãn cơ xô, vai và lưng trên.

Cách thực hiện

1. 01Vào tư thế bò bằng tay và gối, gối ngay dưới hông.
2. 02Bò hai tay ra trước, giữ hông ở ngay trên gối.
3. 03Hạ ngực về phía sàn, đặt trán hoặc cằm xuống sàn, hai tay duỗi thẳng, lòng bàn tay áp sàn.
4. 04Đẩy nhẹ hông về phía trần và ngực về phía sàn đến khi thấy căng ở nách và vai, không đau nhói.
5. 05Thở sâu và chậm, mỗi lần thở ra lại để ngực chìm xuống thêm một chút.

Lỗi thường gặp

• Ngồi hông về gót chân thành tư thế em bé — giữ hông ngay trên gối.
• Võng lưng dưới quá mức — siết bụng nhẹ để lực căng dồn vào vai và lưng trên.
• Gồng vai, rụt cổ — thả lỏng vai và cổ, để ngực chìm xuống tự nhiên.