Giãn đùi trước

Đứng một chân và kéo gót chân kia về phía mông để giãn đùi trước và cơ gập hông sau buổi tập.

Cách thực hiện

1. 01Đứng thẳng, có thể chạm một tay vào tường để giữ thăng bằng.
2. 02Co một gối, cầm cổ chân hoặc mu bàn chân và kéo gót chân về phía mông.
3. 03Giữ hai gối sát nhau, siết nhẹ mông và đẩy hông hơi về trước để cảm nhận căng ở đùi trước.
4. 04Thở đều và thả lỏng; giữ xong bên này rồi mới đổi chân.

Lỗi thường gặp

• Ưỡn lưng, chổng mông — siết mông và đẩy hông về trước.
• Gối kéo ra ngoài hoặc ra trước — giữ gối sát gối kia và hướng thẳng xuống sàn.