Hít đất bả vai

Ở tư thế plank cao với tay thẳng, chỉ cho hai xương bả vai khép lại rồi tách ra, tập các cơ quanh bả vai để vai ổn định hơn.

Cách thực hiện

1. 01Vào tư thế plank cao, tay ngay dưới vai, khuỷu tay duỗi thẳng, người thẳng từ đầu đến gót chân; có thể chống gối cho dễ hơn.
2. 02Giữ tay thẳng, thả ngực chìm xuống giữa hai bàn tay để hai xương bả vai khép lại gần nhau.
3. 03Đẩy sàn ra xa để hai xương bả vai tách ra, lưng trên hơi gồ lên.
4. 04Chuyển động chậm giữa hai vị trí, khuỷu tay luôn thẳng, hông và bụng giữ yên.

Lỗi thường gặp

• Gập khuỷu tay thành hít đất nhỏ — khóa thẳng tay, chỉ xương bả vai chuyển động.
• Hông võng hoặc chổng mông — siết bụng và mông để giữ người thẳng.
• Gật đầu thay vì di chuyển bả vai — giữ cổ thẳng, mắt nhìn sàn.