Ngồi gập người duỗi chân

Ngồi khép chân duỗi thẳng và gập người từ hông, giữ tĩnh để giãn đùi sau, bắp chân và lưng dưới.

Cách thực hiện

1. 01Ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng và khép lại, gót chân đẩy ra xa, mũi chân hướng lên trần.
2. 02Ngồi thẳng lưng; ngồi lên mép một chiếc gối gấp sẽ giúp hông dễ gập hơn.
3. 03Gập người về trước từ hông, đặt tay lên ống chân, cổ chân hoặc bàn chân, giữ lưng dài.
4. 04Dừng ở mức căng vừa phải ở đùi sau, không đau nhói, rồi giữ yên.
5. 05Thở sâu và chậm, mỗi lần thở ra lại gập thêm một chút.

Lỗi thường gặp

• Gù lưng để với tới mũi chân — gập từ hông, giữ lưng dài; vòng một chiếc khăn qua bàn chân nếu chưa với tới.
• Nín thở, gồng người — thở chậm, thả lỏng vai và cổ.
• Nhún nảy để xuống sâu hơn — giữ yên và thả lỏng dần theo hơi thở.