Bật nhảy trượt băng

Bật nhảy sang ngang từ chân này sang chân kia như trượt băng — phiên bản va đập mạnh của bước trượt băng, dành cho người đã quen tiếp đất êm.

Cách thực hiện

1. 01Đứng trên một chân, gối hơi chùng, hông đẩy ra sau, chân kia đưa chéo ra sau.
2. 02Đạp chân trụ để bật sang ngang, vung tay theo hướng nhảy.
3. 03Tiếp đất nhẹ trên chân kia, chùng gối để hấp thụ lực, gối hướng theo mũi chân.
4. 04Đưa chân còn lại chéo ra sau chân tiếp đất, giữ thăng bằng trong một nhịp ngắn.
5. 05Bật ngược về bên kia — luân phiên liên tục; bắt đầu với khoảng cách ngắn rồi tăng dần.

Lỗi thường gặp

• Tiếp đất nặng với chân thẳng — tiếp đất nhẹ, chùng gối và hông để hấp thụ lực.
• Gối đổ vào trong khi tiếp đất — giữ gối hướng theo mũi chân; nếu chưa làm được, quay lại bước trượt băng.
• Nhảy quá xa khi chưa giữ được thăng bằng — rút ngắn khoảng cách, ưu tiên tiếp đất vững.