Burpee bước lùi (không bật nhảy)

Burpee không bật nhảy: chống tay, bước lùi từng chân về plank rồi bước lên và đứng dậy — tăng nhịp tim mà nhẹ cho khớp.

Cách thực hiện

1. 01Từ tư thế đứng, hạ người xuống squat và đặt hai tay xuống sàn trước bàn chân.
2. 02Bước lùi từng chân ra sau thành plank cao, siết bụng giữ người thẳng.
3. 03Bước từng chân lên lại gần tay, giữ lưng thẳng.
4. 04Đứng thẳng dậy, có thể vươn tay qua đầu nhưng không bật nhảy.
5. 05Lặp lại liên tục, đổi chân bước trước sau mỗi lần, thở đều.

Lỗi thường gặp

• Hông võng ở tư thế plank — siết bụng và mông ngay khi chân thứ hai chạm sàn.
• Gù lưng khi cúi xuống chống tay — gập gối và hông, giữ ngực mở.
• Đứng dậy nửa chừng — đứng thẳng hoàn toàn, siết mông ở trên cùng.