Giãn bắp chân tựa tường

Chống tay vào tường, duỗi thẳng chân sau với gót bám sàn, giãn bắp chân và tăng độ linh hoạt cổ chân.

Cách thực hiện

1. 01Đứng đối diện tường, chống hai tay lên tường ngang vai.
2. 02Bước một chân ra sau một bước dài, mũi chân hướng thẳng về tường, gót chân áp sàn.
3. 03Giữ chân sau thẳng, gập gối trước và đưa hông về phía tường đến khi thấy căng ở bắp chân sau, không đau nhói.
4. 04Nửa sau thời gian có thể chùng nhẹ gối sau để căng xuống phần thấp của bắp chân.
5. 05Thở đều; giữ xong bên này rồi mới đổi chân.

Lỗi thường gặp

• Gót chân sau nhấc khỏi sàn — bước chân sau gần lại đến khi gót áp sàn được.
• Mũi chân sau xoay ra ngoài — xoay mũi chân hướng thẳng về tường.
• Võng lưng, đẩy bụng về trước — siết bụng nhẹ, giữ người thẳng từ đầu đến gót chân sau.