Trượt tay trên tường

Tựa lưng vào tường và trượt tay lên xuống mà vẫn giữ tay chạm tường, tập lưng trên, các cơ quanh bả vai và khả năng đưa tay qua đầu.

Cách thực hiện

1. 01Đứng dựa lưng vào tường, bàn chân cách tường khoảng một gang tay, mông, lưng trên và đầu chạm tường.
2. 02Kéo xương sườn xuống và siết bụng nhẹ để lưng dưới không võng khỏi tường.
3. 03Đặt cẳng tay và mu bàn tay lên tường, khuỷu tay gập và hạ thấp thành hình chữ W.
4. 04Trượt tay lên cao trong khi cẳng tay và bàn tay vẫn chạm tường, chỉ đến mức còn giữ được tiếp xúc.
5. 05Kéo khuỷu tay xuống về phía sườn để trượt tay về, siết nhẹ hai xương bả vai.

Lỗi thường gặp

• Xương sườn bung, lưng dưới võng khỏi tường — kéo sườn xuống, chỉ trượt cao đến mức lưng vẫn áp tường.
• Tay rời khỏi tường khi lên cao — giảm biên độ, hoặc quay mặt vào tường và trượt cẳng tay lên cho dễ hơn.
• Nhún vai lên tai — giữ vai hạ xuống khi tay đi lên.