Chùng chân xoay người

Chuỗi chùng chân, hạ khuỷu tay và xoay người mở tay lên trần, làm nóng cùng lúc hông, đùi sau và lưng ngực.

Cách thực hiện

1. 01Từ tư thế plank cao, bước một chân lên đặt bên ngoài bàn tay cùng bên; gối sau có thể hạ xuống sàn cho dễ.
2. 02Hạ khuỷu tay bên chân trước xuống về phía mu bàn chân, cảm nhận phía trước hông sau được mở.
3. 03Xoay người, mở tay đó lên trần, mắt nhìn theo tay, tay kia vẫn chống sàn.
4. 04Đặt tay xuống hai bên bàn chân trước, đẩy hông ra sau và duỗi gối trước để mở đùi sau, rồi lùi chân về plank.
5. 05Làm sang bên kia — luân phiên hai bên mỗi lần, chuyển động chậm, liền mạch và thở đều.

Lỗi thường gặp

• Bước chân trước quá ngắn — bước đủ xa để bàn chân đặt cạnh tay.
• Chỉ xoay tay mà ngực không xoay — xoay từ lưng trên, mở ngực về phía tay đang nâng.
• Làm vội hoặc giữ lâu như giãn tĩnh — di chuyển liền mạch, mỗi tư thế khoảng một nhịp thở.