Mở ngực

Đan tay sau lưng và mở rộng ngực để giãn cơ ngực, vai trước và bắp tay trước sau các bài đẩy.

Cách thực hiện

1. 01Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông, đan hai tay sau lưng.
2. 02Duỗi thẳng tay, kéo hai xương bả vai lại gần nhau và mở rộng ngực.
3. 03Nâng nhẹ tay ra xa lưng đến khi thấy căng ở ngực và vai trước, cằm song song với sàn.
4. 04Thở sâu, đều và thả lỏng vào tư thế.

Lỗi thường gặp

• Ưỡn lưng dưới, đẩy bụng ra trước — siết bụng nhẹ, mở ngực từ lưng trên.
• Nhún vai lên tai — kéo vai xuống trước khi nâng tay.