Tư thế em bé

Tư thế quỳ gập người về trước, giúp thả lỏng lưng dưới và giãn cơ xô, vai sau buổi tập.

Cách thực hiện

1. 01Quỳ trên sàn, hai ngón chân cái chạm nhau, gối mở rộng bằng hông hoặc rộng hơn.
2. 02Ngồi hông về phía gót chân và gập người về trước, duỗi hai tay ra xa trên sàn.
3. 03Để trán nghỉ trên sàn, thả lỏng vai và cảm nhận lưng dài ra.
4. 04Thở sâu và chậm, mỗi lần thở ra lại thả lỏng thêm một chút.

Lỗi thường gặp

• Hông nhấc cao khỏi gót — mở gối rộng hơn để hông hạ sâu hơn.
• Gồng vai, rụt cổ — thả lỏng vai, để tay nằm yên trên sàn.