Thu cằm

Kéo đầu thẳng ra sau tạo "cằm đôi" để tập các cơ sâu ở cổ — bài ngắn, dễ làm xen giữa những lúc ngồi lâu.

Cách thực hiện

1. 01Ngồi hoặc đứng thẳng, vai thả lỏng, mắt nhìn thẳng về trước; cũng có thể nằm ngửa với đầu đặt trên sàn.
2. 02Kéo đầu thẳng ra sau theo phương ngang như đang trượt trên một đường ray, tạo thành "cằm đôi".
3. 03Giữ mắt nhìn thẳng, không cúi đầu xuống hay ngửa lên; khi nằm, đẩy nhẹ gáy về phía sàn.
4. 04Giữ 2–3 giây, cảm nhận phía sau cổ dài ra, rồi thả về vị trí ban đầu.

Lỗi thường gặp

• Cúi đầu, gập cằm xuống ngực — giữ mắt nhìn thẳng, kéo đầu ra sau theo phương ngang.
• Ép quá mạnh đến mức khó chịu — kéo vừa phải, không bao giờ gây đau.
• Nhún vai, gồng người — thả lỏng vai, chỉ đầu chuyển động.