Tư thế con quạ

Giữ thăng bằng trên hai tay với gối tựa lên mặt sau cánh tay, rèn sức mạnh vai, cổ tay và khả năng kiểm soát thân.

Cách thực hiện

1. 01Ngồi xổm, đặt hai tay xuống sàn rộng bằng vai, xòe ngón tay bám chặt sàn, khuỷu tay hơi gập.
2. 02Đặt gối lên mặt sau cánh tay trên, càng gần nách càng tốt, rồi nghiêng người về trước để dồn trọng lượng lên tay.
3. 03Nhấc từng chân rồi cả hai chân khỏi sàn, siết bụng, lưng trên hơi gồ, mắt nhìn sàn phía trước.
4. 04Thở đều trong suốt thời gian giữ, rồi hạ chân xuống có kiểm soát.

Lỗi thường gặp

• Không dám nghiêng người về trước — dồn trọng lượng từ từ lên tay đến khi chân tự nhẹ đi.
• Nhìn thẳng xuống giữa hai tay nên dễ mất thăng bằng — nhìn về một điểm trên sàn phía trước.
• Khuỷu tay bung ra hai bên — giữ khuỷu hướng ra sau và hơi ép vào trong.

Trong chuỗi Kỹ năng

1. 1Tư thế con quạ