Giãn đùi sau

Ngồi duỗi thẳng chân và gập người về trước từ hông để giãn đùi sau, bắp chân và lưng dưới.

Cách thực hiện

1. 01Ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng ra trước và khép lại, mũi chân hướng lên.
2. 02Ngồi thẳng lưng, rồi gập người về trước từ hông, với tay về phía bàn chân.
3. 03Dừng ở mức căng vừa phải ở đùi sau, giữ lưng dài thay vì cố chạm mũi chân.
4. 04Thở sâu và chậm, mỗi lần thở ra lại thả lỏng thêm một chút.

Lỗi thường gặp

• Gù lưng để với xa hơn — gập từ hông, giữ lưng dài.
• Nhún nảy để xuống sâu — giữ yên và thả lỏng dần theo hơi thở.