Giãn cổ tay tư thế quỳ

Quỳ chống tay với ngón tay hướng về phía gối và ngả nhẹ người ra sau, giãn cẳng tay và cổ tay sau các bài chống tay.

Cách thực hiện

1. 01Quỳ trên sàn, đặt hai lòng bàn tay xuống sàn trước gối, xoay tay để các ngón tay hướng về phía gối.
2. 02Giữ khuỷu tay thẳng và lòng bàn tay áp sát sàn.
3. 03Từ từ ngả hông ra sau về phía gót chân đến khi thấy căng vừa phải ở mặt trong cẳng tay, không đau nhói.
4. 04Thở chậm và đều; nửa sau thời gian có thể lật mu bàn tay úp xuống sàn để giãn mặt ngoài cẳng tay, với lực nhẹ hơn.

Lỗi thường gặp

• Lòng bàn tay nhấc khỏi sàn — giảm độ ngả người để cả bàn tay áp sàn.
• Dồn quá nhiều trọng lượng lên tay — để phần lớn trọng lượng ở gối, chỉ ngả nhẹ.
• Nhún nảy để căng sâu hơn — giữ yên và thả lỏng dần theo hơi thở.