Bước trượt băng

Bước dài sang ngang và đưa chân kia chéo ra sau như vận động viên trượt băng, tăng nhịp tim mà không bật nhảy.

Cách thực hiện

1. 01Đứng hai chân rộng bằng hông, gối hơi chùng, hông hơi đẩy ra sau, ngực mở.
2. 02Bước một chân sang ngang một bước dài, dồn trọng lượng lên chân đó và chùng gối.
3. 03Đưa chân kia chéo ra sau chân trụ, chạm nhẹ mũi chân xuống sàn, đánh tay chéo qua thân để giữ thăng bằng.
4. 04Đẩy chân trụ để bước sang bên kia — luân phiên hai bên mỗi lần, giữ nhịp đều và thở đều.

Lỗi thường gặp

• Gối chân trụ đổ vào trong — giữ gối hướng theo mũi chân.
• Đứng thẳng đơ, bước hẹp — chùng gối, hạ hông và bước rộng hơn.
• Dồn trọng lượng lên chân sau — chân sau chỉ chạm nhẹ, chân trụ gánh trọng lượng.