Xoay cổ tay

Xoay cổ tay theo vòng tròn để làm nóng khớp cổ tay trước các bài chống tay như hít đất, plank và trồng chuối.

Cách thực hiện

1. 01Đứng hoặc ngồi thẳng, đan các ngón tay vào nhau trước ngực, khuỷu tay thả lỏng.
2. 02Xoay cổ tay thành những vòng tròn chậm, mở rộng dần biên độ trong mức thoải mái.
3. 03Sau nửa thời gian, đổi chiều xoay.
4. 04Giữ vai thả lỏng và thở đều; có thể kết thúc bằng vài lần gập và ngửa cổ tay nhẹ nhàng.

Lỗi thường gặp

• Xoay quá nhanh, giật cục — xoay chậm, đều và liền mạch.
• Nhún vai, gồng tay — thả lỏng vai và cẳng tay, chỉ cổ tay chuyển động.
• Cố xoay qua chỗ đau — thu nhỏ vòng xoay trong mức không đau.