Nhón gót

Nhón gót lên cao rồi hạ chậm, tăng sức mạnh và sức bền bắp chân cho chạy, bật nhảy và độ vững của cổ chân.

Cách thực hiện

1. 01Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông, đầu ngón tay chạm nhẹ vào tường để giữ thăng bằng.
2. 02Đẩy nửa trước bàn chân xuống sàn để nhón gót lên cao nhất có thể, gối thẳng nhưng không khóa cứng.
3. 03Giữ một nhịp ở điểm cao nhất, trọng lượng dồn qua ngón chân cái và ngón thứ hai.
4. 04Hạ gót chậm, có kiểm soát xuống sàn, rồi lặp lại.

Lỗi thường gặp

• Nhún nảy nhanh — lên hết biên độ, dừng một nhịp và hạ chậm.
• Cổ chân lật ra ngoài — dồn trọng lượng về phía ngón chân cái khi nhón lên.
• Dựa hẳn vào tường — tay chỉ chạm nhẹ để giữ thăng bằng.

Trong chuỗi Bắp chân

1. 1Nhón gót
2. 2Nhón gót một chân

Chuẩn lên bước: 3 hiệp × 20, hai buổi liền.