Nhón gót một chân

Nhón gót trên một chân, dồn toàn bộ trọng lượng lên từng bắp chân để tăng sức mạnh và độ vững cổ chân từng bên.

Cách thực hiện

1. 01Đứng trên một chân cạnh tường, đầu ngón tay chạm nhẹ vào tường, chân kia co lên hoặc móc sau cổ chân trụ.
2. 02Đẩy nửa trước bàn chân xuống sàn để nhón gót lên cao nhất có thể, giữ người thẳng.
3. 03Giữ một nhịp ở điểm cao nhất, cổ chân không lật ra ngoài.
4. 04Hạ gót chậm xuống sàn; làm hết số lần một bên rồi mới đổi chân.

Lỗi thường gặp

• Chỉ nhón nửa chừng — lên cao hết mức ở mỗi lần, giảm số lần nếu cần.
• Gập gối để đẩy bằng đùi — giữ gối thẳng nhưng không khóa cứng để bắp chân làm việc.
• Để gót rơi tự do — hạ chậm trong khoảng hai đến ba giây.

Trong chuỗi Bắp chân

1. 1Nhón gót
2. 2Nhón gót một chân

Chuẩn lên bước: 3 hiệp × 15, hai buổi liền.