Dip trên vòng

Dip trên vòng treo: vòng chuyển động tự do nên khó và đòi hỏi kiểm soát vai hơn dip trên xà kép, phát triển ngực, tay sau, vai trước và sức ổn định.

Cách thực hiện

1. 01Vào tư thế chống tay trên vòng: tay khóa thẳng, vòng sát hông, vai hạ xuống xa tai.
2. 02Hơi nghiêng người về trước, gập khuỷu tay và hạ người chậm, giữ vòng sát thân, khuỷu tay hướng ra sau.
3. 03Hạ đến khi vai ngang khuỷu tay; dừng cao hơn nếu thấy đau phía trước vai.
4. 04Đẩy lên đến khi tay duỗi thẳng, giữ vòng sát thân và xoay vòng ra ngoài ở đỉnh.

Lỗi thường gặp

• Vòng bung rộng ra hai bên — giữ vòng sát sườn suốt động tác.
• Hạ quá sâu hoặc nảy ở đáy — dừng khi vai ngang khuỷu và đổi chiều có kiểm soát.
• Vội vàng khi vòng còn lắc — dừng một nhịp ở đỉnh cho vòng yên; nếu run nhiều thì quay lại giữ chống tay trên vòng.

Trong chuỗi Dip trên vòng

1. 1Chống tay trên vòng
2. 2Dip trên vòng

Chuẩn lên bước: 3 hiệp × 8, hai buổi liền.