Chống tay trên vòng

Chống thẳng tay giữ người trên vòng treo; vòng chuyển động tự do nên khó giữ hơn nhiều so với xà kép — rèn sức ổn định vai và tay sau cho dip trên vòng.

Cách thực hiện

1. 01Chỉnh vòng treo thấp khoảng ngang hông để có thể bật lên, nắm mỗi vòng một tay.
2. 02Bật lên đến khi hai tay duỗi thẳng, khóa khuỷu, vòng ép sát hai bên hông.
3. 03Xoay vòng ra ngoài để lòng bàn tay hướng hơi ra trước, giữ khuỷu khóa thẳng và tay sát thân.
4. 04Kéo vai xuống xa tai, siết bụng, khép chân, giữ người và vòng yên nhất có thể.
5. 05Thở đều trong suốt thời gian giữ, rồi hạ chân xuống có kiểm soát.

Lỗi thường gặp

• Vòng trôi ra xa thân, tay dang ra — ép vòng sát hông.
• Khuỷu tay chùng khi xoay vòng ra ngoài — chỉ xoay đến mức khuỷu vẫn khóa thẳng, tăng dần theo thời gian.
• Nhún vai, người lắc — ấn vòng xuống, siết bụng và khép chân.

Trong chuỗi Dip trên vòng

1. 1Chống tay trên vòng
2. 2Dip trên vòng

Chuẩn lên bước: 3 hiệp × 30s, hai buổi liền.