Nordic curl có dây hỗ trợ

Nordic curl với dây kháng lực móc từ điểm cao phía sau vòng qua ngực, đỡ bớt trọng lượng ở đoạn khó nhất — xây sức mạnh đùi sau khi cơ đang dài ra.

Cách thực hiện

1. 01Móc dây kháng lực vào một điểm cao, chắc chắn phía sau lưng và vòng dây qua ngực, dưới nách.
2. 02Quỳ trên tấm đệm, móc cổ chân dưới ghế sofa nặng, xà thấp hoặc nhờ người giữ, gối rộng bằng hông.
3. 03Siết mông và bụng, duỗi hông để người thẳng một đường từ gối đến đầu.
4. 04Đổ người về trước thật chậm, dùng đùi sau ghìm lại, giữ hông thẳng; khi không giữ được nữa thì đỡ bằng hai tay ở tư thế hít đất.
5. 05Đẩy nhẹ bằng tay nếu cần, rồi dùng đùi sau, có dây hỗ trợ, kéo người về tư thế quỳ thẳng.

Lỗi thường gặp

• Gập hông, chổng mông để đỡ khó — siết mông, giữ người thẳng từ gối đến đầu.
• Rơi nhanh ở nửa cuối — dùng dây dày hơn để kiểm soát được cả biên độ.
• Điểm móc chân hoặc dây không chắc — kiểm tra kỹ trước khi tập và luôn quỳ trên đệm.

Trong chuỗi Nordic curl

1. 1Nordic curl có dây hỗ trợ
2. 2Hạ chậm Nordic
3. 3Nordic curl

Chuẩn lên bước: 3 hiệp × 6, hai buổi liền.