Shrimp squat cơ bản

Squat một chân với chân sau co ra phía sau, gối và mũi chân sau chạm nhẹ xuống sàn — tập đùi trước, mông từng bên mà ít đòi hỏi thăng bằng.

Cách thực hiện

1. 01Đứng trên một chân, co gối chân kia để bàn chân ở phía sau, hai tay đưa ra trước để giữ thăng bằng; có thể đặt đệm mỏng dưới gối sau.
2. 02Nghiêng thân hơi về trước, gập gối chân trụ và hạ người chậm, gối hướng theo mũi chân.
3. 03Hạ đến khi gối sau và mũi chân sau chạm nhẹ xuống sàn, gót chân trụ vẫn bám sàn.
4. 04Đạp cả bàn chân trụ để đứng lên; làm hết số lần một bên rồi mới đổi chân.

Lỗi thường gặp

• Đập gối sau xuống sàn — hạ chậm và chỉ chạm nhẹ.
• Gối chân trụ đổ vào trong — giữ gối hướng theo mũi chân.
• Nhấc gót chân trụ — dồn trọng lượng vào giữa bàn chân và gót, đưa tay ra trước nhiều hơn làm đối trọng.

Trong chuỗi Shrimp squat

1. 1Shrimp squat cơ bản
2. 2Shrimp squat
3. 3Shrimp squat nâng cao

Chuẩn lên bước: 3 hiệp × 8, hai buổi liền.