Dip xà kép

Dip đầy đủ trên xà kép: hạ người rồi đẩy lên thẳng tay, phát triển mạnh ngực, tay sau và vai trước.

Cách thực hiện

1. 01Vào tư thế chống tay trên xà kép: tay khóa thẳng, vai hạ xuống xa tai, siết bụng.
2. 02Hơi nghiêng người về trước, gập khuỷu tay và hạ người có kiểm soát, khuỷu tay hướng ra sau.
3. 03Hạ đến khi vai ngang khuỷu tay (cánh tay trên gần song song với sàn); dừng cao hơn nếu thấy đau phía trước vai.
4. 04Ấn xà xuống để đẩy người lên đến khi tay duỗi thẳng, vai lại hạ xuống xa tai.

Lỗi thường gặp

• Hạ quá sâu hoặc nảy ở đáy — dừng khi cánh tay trên song song với sàn và đổi chiều có kiểm soát.
• Khuỷu tay bung ra hai bên — giữ khuỷu hướng ra sau, sát thân.
• Lên nửa chừng, nhún vai ở đỉnh — duỗi thẳng tay hết mỗi lần và kéo vai xuống.

Trong chuỗi Dip xà kép

1. 1Chống tay trên xà kép
2. 2Hạ chậm dip
3. 3Dip xà kép

Chuẩn lên bước: 3 hiệp × 10, hai buổi liền.