Pull-up trên vòng nắm false grip

Pull-up trên vòng treo mà giữ nguyên false grip suốt động tác, rèn sức kéo và kiểu nắm cần cho muscle-up trên vòng.

Cách thực hiện

1. 01Nắm hai vòng kiểu false grip, treo tay thẳng, vai kéo xuống xa tai, siết bụng.
2. 02Kéo người lên, khuỷu tay hướng xuống và sát thân, cổ tay vẫn gập qua vòng.
3. 03Kéo đến khi vòng chạm ngực dưới, người hơi ngả ra sau, vòng sát thân.
4. 04Hạ người chậm về tư thế treo tay thẳng mà không để mất false grip; nếu vòng trượt, đặt lại kiểu nắm trước lần tiếp theo.

Lỗi thường gặp

• Mất false grip giữa chừng — đặt lại kiểu nắm mỗi lần, làm ít lần hơn nhưng giữ đúng kiểu nắm.
• Chỉ kéo đến cằm — kéo đến khi vòng chạm ngực dưới, đúng độ cao cần cho muscle-up.
• Khuỷu tay bung ra, vòng trôi xa thân — giữ khuỷu sát thân và vòng sát ngực.

Trong chuỗi Muscle-up trên vòng

1. 1Treo vòng nắm false grip
2. 2Pull-up trên vòng nắm false grip
3. 3Muscle-up trên vòng

Chuẩn lên bước: 3 hiệp × 5, hai buổi liền.