Plank quỳ gối

Plank với gối chạm sàn, giúp người mới làm quen việc siết bụng và giữ người thẳng.

Cách thực hiện

1. 01Chống hai cẳng tay xuống sàn, khuỷu tay ngay dưới vai, quỳ gối rồi lùi gối ra sau.
2. 02Chỉnh hông để người thẳng một đường từ đầu đến gối.
3. 03Siết bụng và mông, đẩy cẳng tay xuống sàn cho lưng trên hơi gồ lên, cổ thẳng.
4. 04Thở chậm và đều trong suốt thời gian giữ, không nín thở.

Lỗi thường gặp

• Chổng mông lên cao — hạ hông xuống thẳng hàng với vai và gối.
• Lưng võng, vai sụp — đẩy cẳng tay xuống sàn và siết bụng.
• Nín thở — thở đều trong suốt thời gian giữ.

Trong chuỗi Plank

1. 1Plank quỳ gối
2. 2Plank
3. 3Plank chạm vai