Plank chạm vai

Từ plank cao, lần lượt chạm tay vào vai đối diện mà không lắc hông — tập cơ bụng, cơ liên sườn chống xoay.

Cách thực hiện

1. 01Vào tư thế plank cao, tay ngay dưới vai, chân mở rộng hơn hông để dễ giữ thăng bằng.
2. 02Siết bụng và mông, giữ người thẳng từ đầu đến gót chân.
3. 03Nhấc một tay chạm vào vai đối diện trong khi hông đứng yên, rồi đặt tay xuống.
4. 04Đổi tay — luân phiên hai bên mỗi lần, nhịp đều và có kiểm soát.

Lỗi thường gặp

• Hông lắc qua lại — mở chân rộng hơn và siết bụng, mông.
• Chổng mông lên cao — giữ hông thẳng hàng với vai.
• Chạm vai quá vội — chậm lại, ưu tiên giữ thân yên.

Trong chuỗi Plank

1. 1Plank quỳ gối
2. 2Plank
3. 3Plank chạm vai