Plank

Bài plank cẳng tay kinh điển giúp tăng sức bền cơ bụng và khả năng giữ thân ổn định cho mọi bài tập khác.

Cách thực hiện

1. 01Chống hai cẳng tay xuống sàn, khuỷu tay ngay dưới vai, hai chân duỗi thẳng ra sau, mũi chân chạm sàn.
2. 02Nâng người lên để thẳng một đường từ đầu đến gót chân.
3. 03Siết bụng và mông, đẩy cẳng tay xuống sàn để vai không sụp, kéo xương sườn vào.
4. 04Thở chậm và đều trong suốt thời gian giữ.

Lỗi thường gặp

• Hông võng xuống — siết bụng và mông.
• Chổng mông lên cao — hạ hông thẳng hàng với vai và gót chân.
• Ngẩng đầu nhìn về trước — nhìn xuống sàn, giữ cổ thẳng.

Trong chuỗi Plank

1. 1Plank quỳ gối
2. 2Plank
3. 3Plank chạm vai