Hít đất chữ V ngược

Hít đất ở tư thế chữ V ngược, hạ đầu xuống sàn để tăng sức mạnh vai — bước chuẩn bị cho hít đất trồng chuối.

Cách thực hiện

1. 01Từ tư thế plank cao, đẩy hông lên cao để người thành hình chữ V ngược, tay rộng bằng vai.
2. 02Bước chân lại gần tay để hông nằm gần trên vai, chân thẳng hoặc hơi chùng gối.
3. 03Gập khuỷu tay, hạ đỉnh đầu xuống một điểm trên sàn phía trước tay, tạo thành hình tam giác với hai bàn tay.
4. 04Đẩy sàn để duỗi thẳng tay trở lại, giữ hông cao suốt động tác.

Lỗi thường gặp

• Khuỷu tay bung ra hai bên — giữ khuỷu hướng ra sau, khoảng 45° so với thân.
• Hạ đầu thẳng xuống giữa hai tay — đưa đầu ra phía trước tay để tạo hình tam giác.
• Hông tụt xuống thành hít đất thường — giữ hông cao để dồn trọng lượng lên vai.

Trong chuỗi Đẩy dọc

1. 1Hít đất chữ V ngược
2. 2Bò tường
3. 3Trồng chuối tựa tường