Trồng chuối tựa tường

Giữ tư thế trồng chuối với chân tựa tường, tăng sức mạnh vai, khả năng kiểm soát cơ bụng và thăng bằng khi lộn ngược.

Cách thực hiện

1. 01Từ plank cao với chân sát chân tường, bước chân lên tường và bò tay về phía tường đến khi người gần thẳng đứng, ngực hướng vào tường.
2. 02Duỗi thẳng tay, tay rộng bằng vai, đẩy sàn để vai nhô cao về phía tai, xòe ngón tay bám chặt sàn.
3. 03Siết bụng, mông và đùi, kéo xương sườn vào để người thẳng một đường từ cổ tay đến mũi chân.
4. 04Thở ngắn và đều trong suốt thời gian giữ; khi hết sức, bò tay ra xa tường để xuống có kiểm soát.

Lỗi thường gặp

• Lưng võng, bụng thả lỏng — kéo xương sườn vào, siết bụng và mông.
• Vai sụp xuống, cổ bị nén — đẩy sàn mạnh, nâng vai lên sát tai.
• Nín thở — thở ngắn, đều trong suốt thời gian giữ.

Trong chuỗi Đẩy dọc

1. 1Hít đất chữ V ngược
2. 2Bò tường
3. 3Trồng chuối tựa tường