Plank nghiêng

Giữ người nghiêng trên một cẳng tay và cạnh bàn chân, tăng sức mạnh cơ liên sườn và độ ổn định toàn thân.

Cách thực hiện

1. 01Nằm nghiêng, chống cẳng tay xuống sàn với khuỷu tay ngay dưới vai, hai chân duỗi thẳng chồng lên nhau hoặc đặt chân trên ra trước.
2. 02Nâng hông lên để người thẳng một đường từ đầu đến gót chân.
3. 03Siết bụng, mông và đẩy cẳng tay xuống sàn để vai không sụp.
4. 04Thở đều trong suốt thời gian giữ; giữ xong bên này rồi mới đổi sang bên kia.

Lỗi thường gặp

• Hông tụt xuống — nâng hông và siết cơ liên sườn.
• Người xoay về trước hoặc ra sau — giữ vai và hông xếp chồng thẳng hàng.
• Vai sụp, cổ rụt — đẩy cẳng tay xuống sàn, kéo vai xa tai.

Trong chuỗi Liên sườn

1. 1Plank nghiêng quỳ gối
2. 2Plank nghiêng
3. 3Plank nghiêng nâng hạ hông