Plank nghiêng nâng hạ hông

Từ plank nghiêng, hạ hông gần chạm sàn rồi nâng lên, tăng sức mạnh và sức bền cơ liên sườn.

Cách thực hiện

1. 01Vào tư thế plank nghiêng trên cẳng tay, khuỷu tay ngay dưới vai, người thẳng từ đầu đến gót chân.
2. 02Hạ hông xuống chậm đến khi gần chạm sàn.
3. 03Siết cơ liên sườn để nâng hông lên cao hơn tư thế thẳng một chút.
4. 04Lặp lại nhịp nhàng; làm hết số lần bên này rồi mới đổi sang bên kia.

Lỗi thường gặp

• Thả rơi hông xuống sàn — hạ chậm, có kiểm soát.
• Xoay người khi nâng hạ — giữ vai và hông xếp chồng, chỉ chuyển động lên xuống.
• Vai sụp — đẩy cẳng tay xuống sàn suốt hiệp tập.

Trong chuỗi Liên sườn

1. 1Plank nghiêng quỳ gối
2. 2Plank nghiêng
3. 3Plank nghiêng nâng hạ hông