Bật nhảy squat

Hạ người xuống squat rồi bật thẳng lên hết sức, phát triển sức bật của đùi trước, mông và bắp chân.

Cách thực hiện

1. 01Đứng hai chân rộng bằng vai, mũi chân hơi xoay ra ngoài, tay thả lỏng hai bên.
2. 02Đẩy hông ra sau, hạ người nhanh xuống khoảng giữa nửa squat và squat song song, vung tay ra sau.
3. 03Đạp mạnh cả bàn chân và vung tay lên để bật thẳng lên cao nhất có thể.
4. 04Tiếp đất nhẹ bằng nửa trước bàn chân rồi cả bàn chân, gập gối và hông để hấp thụ lực, gối hướng theo mũi chân.
5. 05Đứng vững lại rồi mới nhảy lần tiếp theo; dừng set khi độ cao hoặc cách tiếp đất kém đi.

Lỗi thường gặp

• Tiếp đất cứng với chân thẳng — tiếp đất nhẹ, gập gối và hông như đang ngồi xuống.
• Gối chụm vào trong khi tiếp đất — giữ gối hướng theo mũi chân.
• Cố làm thật nhiều lần khi đã mệt — ít lần mà chất lượng, nghỉ đủ giữa các set.

Trong chuỗi Bật nhảy

1. 1Bật nhảy squat
2. 2Bật xa tại chỗ
3. 3Bật nhảy co gối

Chuẩn lên bước: 3 hiệp × 8, hai buổi liền.