Trồng chuối tự do

Giữ trồng chuối không cần tường — kỹ năng thăng bằng đòi hỏi vai khỏe, người siết chặt và khả năng chỉnh thăng bằng tinh tế bằng bàn tay.

Cách thực hiện

1. 01Tập ở đầu buổi khi còn tươi; khởi động cổ tay, vai rồi đá lên trồng chuối như bài đá lên.
2. 02Khép chân, khóa thẳng tay, đẩy sàn để vai nhô cao sát tai, siết bụng, mông và duỗi mũi chân thành một đường thẳng.
3. 03Chỉnh thăng bằng bằng bàn tay: khi chân bắt đầu đổ quá đà thì ấn các đầu ngón tay xuống sàn, khi chân rơi về phía vừa đá lên thì dồn lực về gốc bàn tay.
4. 04Nhìn sàn ở giữa hoặc hơi trước hai tay và thở ngắn, đều trong suốt thời gian giữ.
5. 05Xuống bằng cách hạ từng chân về sàn; nếu đổ quá đà không cứu được, nhấc một tay, xoay người sang bên và tiếp đất bằng chân.

Lỗi thường gặp

• Lưng võng như quả chuối để giữ thăng bằng — kéo xương sườn vào, siết bụng và mông để người thẳng.
• Gập khuỷu tay hoặc vai sụp — khóa thẳng tay và đẩy sàn cao qua vai.
• Cố thử thêm khi đã mệt — mỗi lần thử ngắn, nghỉ đủ và dừng khi chất lượng bắt đầu giảm.

Trong chuỗi Trồng chuối

1. 1Trồng chuối úp mặt vào tường
2. 2Trồng chuối tựa tường chạm vai
3. 3Đá lên trồng chuối
4. 4Trồng chuối tự do

Chuẩn lên bước: 5 hiệp × 30s, hai buổi liền.